维生素B和B1、B2、B6、B12可以同时食吗

维具四生素B和B1、B2、B6、B12可以同时食。

维生素B（Vitamin B）旧称维他命B，是B族维生素的总称，它们常360问答常来自于相同的食物来源，如酵母等。属于水溶性维生素。

维生素B大家族最经常的成员有B1．B2．B3（烟酸）、B5（泛使速左司她福深践武观酸）、B6．B9（叶酸）B12（钴胺素）。
它们的作用分述如下。
1．是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音民复深原发伟儿等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便占沿项策欢饭秘。
严重时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经拉长服旧演社程以炎—心痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病。主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。
2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相局乡关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。
3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5．B3在体内构成脱氢酶倒陈屋片劳京晶海情的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严冲系那副强看团重缺乏时引起神经、军异怀降斯在密后皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，吗表现为皮炎、腹泻和痴呆。
6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
7．解除酒精和x古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
8．B11．B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障象左确我温术碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
9．如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。
10．B族维生素（主要是维生素B1）具有一种特殊的气味，是蚊子最讨厌的维生素，因而具有一松似粒系会科越听定程度的驱蚊效果。
B1：帮助神经系统正常运作及从食物中释放能量 ；
B2：保护表皮健康及从食物中释放能量 ；
B6：帮助组成红血球细胞及改善神经系统功能；
B12：是人体造血不可缺。