常识告诉我们，维生素补充不足时，我们有可能患上某种疾病，非岩益这施校比如佝偻病、坏血病、糙皮病、脚气病等。当担心演变成实例，现在越来越多的人弦东局备衡物每天补充复合维生素的习惯。
但是你知道吗来自，类似维生素A、维生素C和维生素E片这类膳食补充剂，并没有想象中的那么安全无副作用。有专家指出，每天服用，对身体可能有害无益，而且补充过量了，可能导致维生素中毒，营心考介类移联治攻厂安甚至增加癌症风险。
为什么补充过量的维生素D会导致中段富毒
维生素大致可分为水溶性维生素运帝今达立倒和脂溶性维生素两大类。前者主要有维生素B族和C族，大部分会随着人体代谢排出体外，体内无法长期储团通看妈绝血父精歌型供存，因此人体每天都应定量摄入。后者主要有维生素A、D、E、K，不溶于水，因而储存在肝脏和脂肪中，最终通过淋巴系统排出体外，排泄过程需要很长时间。因此，人体长期通过保健品或长期不均衡饮食而过量摄入脂存否他境衣局迫证领溶性维生素，就有导致脂溶性维生素中毒的风险。
美国的食物和营养协会认为，即留便只是稍微超高的维生素D浓度（30–48 ng/mL)也与几乎多种癌症相关，特别是胰腺癌，以及心血管疾病，另外发现老人会出现更多次的摔倒和骨折。过量的维生素D也会导致血钙增高，引质社沙罗怎四含抗起血管组织钙化，破坏心血管和肾脏。研究显示，绝经期妇女，长期补充400单位的维生素D和每日1克钙片会提高17%的消足她段种肾结石的风险。
从哪儿吗机义级相缩轻孙压木试可以获得维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，只存在系纪高于少数几种食物中。我们的皮肤接受紫外线照射时能迅速合成维生素D。食物中摄取的或者皮肤合成的维生素D为轮达属都需要经过肝脏和肾脏处理后，最后形成有用的维生素D。
《中国居民膳食指南》指出，儿童维生素D推荐量为400IU(国际单位)/天，获得它的途径有两种：食物和日光照射。维生素D的食物来源非常的少，一般主要存在于含脂海肪高的海鱼和鱼卵速也所子、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中，瘦肉、坚果己夜映时门织板宽远都道中含微量的维D，蔬菜、谷物(及度委其制品)和水果含有少量或几乎没有。另外一种获得维D的途径就是日照，普通着装(胳膊、头、颈面部暴露)，夏季在阳光下20-30分钟可得到一天所需量。婴儿暴露面部和胳膊，需要每天户外两小时左右能达到需要量。
注意：
对于年幼的孩子来说，晒太阳并不是一个好的获取维生素D的方式。美国儿科学会临床指南要求，6 个月以内的宝宝应该避免直接晒太阳。在外出时最好做好防晒措施，最好多穿一些衣服或涂防晒霜保护皮肤，尽量减少直接暴露在太阳光下的时间。
哪些人需要补？
维生素D固然重要，但不是每个人都需要补充维生素D的。对于特定人群，不足时的确需要补充。
老人，因身体状况无法户外活动的病患，绝经妇女，以及接受长期激素治疗的患者。对于这些人群，是鼓励补充维生素D片以及钙片的，虽然最近有一些研究认为钙片也没有实质效果，但在最终结论出来前，鼓励老人及绝经期妇女同时补充维生素D和钙片，有利于降低骨折的风险。但单纯补充维生素D没有作用。
中华医学会儿科学会建议婴儿出生后 2 周到 2 岁每天应摄入维生素 D 400 IU。等到孩子大一些了，我们可以考虑给孩子加到600 IU。在决定是否给宝宝加量的时候，你可以从宝宝日常的饮食结构分析，得出一个他每天摄入维生素D的一个大致的量，再考虑一下宝宝户外户外活动的时间再做决定。
在吃维生素前，自己不要擅自服用，根据自己情况在医生的指导下有针对性地、适量地、长期地补充。
