从哪些食物里面可以补充Vb12

中国居民膳食维生素B12推荐摄入量ug/d 年龄 AI 年龄 AI 0- 0.4 14- 2.4 0.5- 0.5 18- 2.4 1- 0.9 50- 2.4 4- 1.2 孕妇 2.6 7- 1.2 乳母 2.8 11- 1.8 部分食物中的维生素B12的含量ug/100g 名称 含量 名称 含量 名称 含量 炸小牛肝 87 熏x哈鱼 7 牛肉 1.8 焙羊肝 81.1 鸭蛋 5.4 墨鱼干 1.8 焖鸡肝 49 脱脂奶粉 4.0 鸡蛋 1.1 猪肝 26 鸡蛋黄 3.8 鸡肉 1.1 生蛤肉 19.1 猪肉 3 煎杂鱼 0.9 沙丁鱼罐头 10 金枪鱼 3 全脂奶 0.4 蒸海蟹 10 羊肉 2.2 奶油 0.2希望对你有帮助。

VB12主要从肉类、鸡蛋或牛奶中吸收，正常人每天需要吸收1毫克VB12，虽然分量不多，但长年累月就会影响身体正常功能。据介绍，缺乏VB12征状有：疲劳、烦躁、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退、贫血、手、脚麻痹等。 我知道的富含VB12的蔬菜有： 香菇VB12含量比肉类还高，每天只需半两香菇.就能满足人一天的维生素需要。 紫菜，含B族维生素含量很高，VB12的含量与鱼肉相近。 补一个：绿藻含有最好的活性VB12～～ 注：维生素B12很难被人体吸收，胃所分泌的一种物质是吸收维生素B12的必要因素，对维生素B12的吸收来说，钙也是必要的元素。