维生素D主要有维生素D2和维生素D3
维生素D2（麦角骨化醇）是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生，但在自然界的存量很少。
维生素D3（胆钙化醛）则由人体表皮和真皮内含有的7－脱氢胆固醇经日光中紫外线照射转变而成。
维生素D2和维生素D3对人体的作用和作用机制完全相同，哺乳动物和人类对两者的利用亦无区别。
维生素D的主要作用是促进钙的吸收。当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解——儿童称为佝偻病，成人称为骨软化症。
长个和钙有很大关系，要注意补钙。通过适量补充维生素D，促进钙的吸收。如果无维生素D，钙是无法吸收的。
维生素D最好的来源是晒太阳，身体自然合成，尽量少服维生素D。
因为维生素D是有毒的，不能过量，过量会致命。通过晒太阳，身体会根据需要自动合成维生素D，进而促进钙吸收。
