维生素a和维生素e怎样吃不过量

药补不如食补,如果不是严重维生素A缺乏症,没必要服药. 对轻度维生素A缺乏症：每日3万到5万单位，分2到3次，症状改善后减量。 建议你参考如下方法,安全.合理服用维生素A. 成人长期（10--14天以上）每日服维生素A 2.5万单位,可引起维生素A过量。 成人维生素A缺乏，一日口服维生素A 1万--2.5万单位，仅能服用7--14天。 预防用量：男性成人一日口服维生素A 5000单位，女性成人一日口服维生素A 4000单位。 建议你通过食物来源摄取维生素A。 鸡肝约含 3.4万单位/100g 。 猪肝约含 3.4万单位/100g 胡萝卜约含 2200单位/100g ，西兰花约含 4000单位/100g 。 菠菜约含 1600单位/100g 。 芒果约含 4400单位/100g 。 维生素E每日需要量：男性成人10mg(16.7U)，女性成人8mg(13U)，孕妇10mg(16.7U)，乳母11～12mg(18～20U)。上述剂量正常膳食中均可供给。 维生素E缺乏：治疗用量随缺乏程度而异。常用量：成人一次10～100mg，一日2～3次。 几乎所有的绿叶植物都含有维生素E。麦配油，棉籽油，玉米油，花生油及芝麻油都是维生素E的良好来源。莴苣叶及柑橘皮中的维生素E含量也很高。