吡哆素
【基本知识】
水溶性。消化后8小时以内会排出体外。和其他的b族维生素一样，需要食物或者是营来自养补品来补充；
维生素b6实际上是由几种物质——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合，彼此之间有密切的关系和相互的作用：
计量单位是毫克（mg）；
摄取高蛋白食物时，要增加用量；
是制造抗体和红血球的必要物质；
因为肠内菌具有合成b6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的；
摄取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的妇女需每天补充2.2mg，哺乳期间则需2.1mg;
消化维生素b12时,维天太修试龙运五体销生素b6是必不可少的;
老院适管在制造盐酸和镁时,维生素b6也是必要的;
奶制品的食物含维生素b6
较少.
【功效练究女功】
能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪。
可帮助必需的氨基酸（essential
amino
acid）中的色氨酸（tryptophan）转换成烟酸(niacin，维生素b3)；
防止各值百厂种神经、皮肤的疾病；
缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素b6)
可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。
可降低因服用三环抗忧郁剂（tricyclic
anti-deprssants)而引起口干及排尿困难等；
减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症；
天然的利尿剂；
【缺乏苗随症】
贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎
【维生素b6的食物来源】
啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（c备器球失针美第章政照台antaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中**砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生究诗导做、胡桃。
营养补品
在50～500mg之间，有各种不同剂量的营养补品。其制剂有仅含维触但热率乎京而半生素b6的，也有维生素b6
和b族维生素组合而成的，也有和其他维生素组合而成的多种维生素。
为防止缺乏其他的b族维生没兴货孩术还清消细那控素，维生素b6必须与维生素b1、b2等量摄取。
可以买到长效的维跳告班轴入察此放让价生素，作用时间最大长可达10小时。
【副作用】
每天服用2～10g，会引起神经紊乱；
摄取过量的维生素b6可能引能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。
摄取读坚于线量不能超过500mg。
【维生素b6之敌】
长期贮藏、罐头加工、肉类的烘烤或炖煮、食品加工、酒精、雌激素。
【注意事项】
★服用避孕药皮的妇女要增加摄取量；
★食用大量蛋白质的人群没围必需摄取更多的维生素b6；
★使用青霉素胺（penicillamine）作治疗的关节患者必须补充b6营养品；
★维生素b6
与维生素b1、b2、泛酸、c及镁配亲均自剧含希送极四答武合作用，效果最佳；
★帕金森氏综合症的患者在接受左旋多巴（levodopa)治疗时，切勿服用维生素b6补品。
