训练结束后的放松方法有那些和有什么作用???

三者的比列为1.2 ：7 ：7.5 。运动负荷较小的项目比普通人稍高一些其比列为1 ：0.6 ：3.5 2、维生素与矿物质的补充 （1）、维生素 维生素A、胡萝卜素等能提高人体免功能。 （福必据重轮通陆耐费2）、矿物质 大量排汗厂杀节分使身体对钾钠钙镁磷铁的需要量增加，必须从食物中补充，硒、锌更能有效促进恢复过程。 （3）把非预者视车核、中药补剂 合理的360问答利用中药可以增强机体免疫能力，常用的中药有人参、当归、生地、酸仁枣、阿魏酸和五味子等


答案补充
运动后恢复过程分为三个阶段；运动中恢复阶段、运动后恢复到攻然运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段。
促进恢复的措施（一）、运动性手段 1、积极休息 2、整理活动 剧烈运动后，进行3—5分钟的慢跑或其他动力性整理活动，使心血管、呼吸等运动后进行动力整理活动可加速全身血液再次重新分配，促进肌乳酸的消除与利用，减少肌肉的延迟性酸痛，有助于疲劳的消除，预防重力性休克的发生。右销滑现攻还可以做一些静力性牵张练习，使参与的肌肉得到牵张、伸展和放松，有效的消除运动后引起费世家势明句报帮推未的肌肉痉挛，加速肌肉机能的恢复，预防延迟性肌肉酸痛。 （二）、睡眠 在睡眠的状态下，人体内以同话作用为主，异化作用减弱，使人的精力和体力得到恢复。静卧可减少身体的能量消耗，可加假镇速身体机能的恢复。 （三）、 物理学手段 采用按摩、理疗、吸氧、针灸和气功等物理手段，能促进身体机能的恢复。 （四）营养学手段 1、能源物质的补充 补充的热量按照蛋白质、脂轻行毫快肪和糖三者的比列划分为按需要均衡进补的方式，大多数运动员的补充比列为1.2 ：0.8 ：4.5 ；耐力项目要求糖的含量较高