如何才能减掉“内脏脂肪”？

减内脏脂肪需要注意以下三点：1、加强运动每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。2、吃“去内脏脂肪”的食物（1）甘薯甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。（2）燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。（3）玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。（4）海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。3、控制热量摄入控制食量，饮食清淡。过多的食用碳水化合物以及脂肪将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。餐食油腻可以使用舒|·尔·|佳，减少脂肪的吸收。4、戒酒和戒烟5、确保自己每晚有规律和好的睡眠不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用电子设备来监控自己的睡眠质量。