肌酸，支链氨基酸

你应该是健身吧？要是健身的话，是前3~5天（我个人是5天），是一个开头（也叫冲击期），每天20克，分3到4次，早上空腹5克·练前练后各5克，练前提前半个小时喝，练后可以和蛋白粉一起直接喝，睡前再来5克·如果感觉麻烦·可以吧睡前的5克量分配的前3次里·这5天摄入不考虑过量的问题·因为所谓的冲击期就是让你的身体有一个对肌酸适应和吸收的过程·所以不要遵照后面说明前几次一次性吃20克，这样直接大量摄入，一是吸收效果不会很好·二是一次性20克·的确有点多。支链氨基酸的话，也是对肌肉增长起辅助保持作用，一天平均也是分2~3次吃·支链氨基酸和肌酸，蛋白粉比·提供的算是微量元素·不会像肌酸的长力量充血感和蛋白粉的增肌缓解疲劳那么明显·经济条件允许的话吃支链没坏处。希望我的回答对你有帮助，绝非摘抄，本人健身6年了·呵呵·以后多交流